baidu.comgoogleaolamazon.comyahoobaidu.comgoogleaolamazon.comyahoo Những thức ăn ảnh hưởng đến giấc ngủ - Sức khỏe răng miệng
Chaussure vans nike chaussure nike free run femme chaussures de sport Chaussure asics adidas zx flux nike chaussure adidas superstar ceinture Chaussure nike nike presto nike schuhe bijoux pandora Kleid nike roshe run femme sonnenbrille lunette de soleil carrea nike shox nike flynit nike air force chaussure de foot
Acquistare Levitra Roma Levitra Generico Serve La Ricetta Cialis Originale Levitra Generico Prezzo Piu Basso Test Pacchetti Originale Comprare Levitra Comprare Kamagra Jelly Acquisto Viagra Soft Miglior Sito Per Comprare Levitra Generico Comprare Cialis Jelly Disfunzione Erettile Ultrasuoni Test Pacchetti Generica Compra Levitra In Italia Comprare Kamagra Gold Disfunzione Erettile Maschio Disfunzione Erettile Maschile Levitra On Line Australia Viagra Generico Lovegra

Những thức ăn ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon? Và một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của ban?  tìm hiểu về chúng để có giấc ngủ ngon.

 

getty_rm_photo_of_woman_sleeping

Thử những thức ăn giàu tryptophan.

Chúng ta đều nghe đến khả năng kì diệu của sữa ấm và giấc ngủ ngon. Điều này là sự thật? các  sản phẩm từ sữa có chứa tryptophan, một chất giúp ta ngủ ngon. Các thực phẩm khác chứa tryptophan gồm các loại hạt, chuối, mật ong và trứng.

getty_rf_photo_of_woman_drinking_milk

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu bạn thường mất ngủ, một chút thức ăn trong dạ dày có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng không nên cho phép ăn một bữa quá nhiều, hoặc thịnh soạn, sẽ gây khó ngủ hơn.

photolibrary_rm_photo_of_cheese_and_crackers

Tránh các thức ăn nhanh, hamburger, khoai tây chiên!

Thức ăn chứa nhiều chất béo không những sẽ gây tăng cân mà còn gây khó ngủ, thậm chí bạn còn ghé thăm toilet nhiều lần vào ban đêm.

getty_rf_photo_of_cheeseburger_and_fries

Hãy coi chừng Caffeine ẩn danh

Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngay cả lượng caffeine vừa phải cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. nguồn caffeine không ngờ tới từ chocolate, cola, trà và cà phê không chứa caffein. Để ngủ tốt hơn, không sử dụng cafein cách 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

getty_rr_photo_of_hot_chocolate

Thuốc có thể chứa Caffeine

Một số loại thuốc bán không kê toa và thuốc theo toa cũng có chứa caffeine, chẳng hạn như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. lượng caffeine trong các thuốc này thậm chí nhiều caffeine hơn từ 1 tách cà phê. Kiểm tra nhãn thuốc trước khi ngủ, để biết thuốc có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không?

getty_rr_photo_of_asprin_in_hand

Rượu

Rượu giúp bạn dễ ngủ, nhưng giấc ngũ không sâu, bạn dễ bị thức giấc lúc nửa đêm, đau đầu, ra mồ hôi đêm và gặp ác mộng. Nếu bạn có thói quen uống 1 ly rượu sau buổi tối, hãy trung hòa tác dụng của rượu bằng cách uống nước, hoặc pha loãng rượu với nước. uống trước 4-6 tiếng trước khi ngủ, sẽ tốt hơn cho giấc ngủ.

getty_rf_photo_of_couple_watching_tv_with_wine

Tránh các thực phẩm cay, và khó tiêu

Với một bụng quá nó sẽ làm bạn khó ngủ, vì hệ tiêu hóa sẽ làm việc chậm lại khi bạn ngủ. nó dẫn đến các chứng ợ hơi, đầy bụng. ăn no trước khi đi ngủ 4-6 tiếng.

getty_rm_photo_of_man_eating_chinese_food_at_computer

Ăn ít thức ăn chứa protein trước khi ngủ

Protein là một phần năng lượng thiết yếu cho ban ngày, nhưng là lựa chọn không đúng trước khi đi ngủ. thực phẩm chứa nhiều chất béo giàu protein làm khó tiêu, đầy bụng. trước khi đi ngủ, chỉ uống một ly sữa ấm hay một ít bánh quy là ổn.

getty_rm_photo_of_piece_of_steak

Uống ít nước sau 8 giờ tối

Uống nhiều nước rất tốt. nhưng nếu uống sau 8 giờ tối, sẽ khiến bạn thức giấc liên tục nửa đêm để đi tiểu.

getty_rm_photo_of_turning_on_light

Hút thuốc không giúp dễ ngủ

Nicotine là một chất kích thích, hiệu quả tương tự caffeine. Tránh hút thuốc hoàn toàn và đặc biệt là trước khi đi ngủ hoặc bạn sẽ khó ngủ hay bị thức giấc giữa đêm.

getty_rf_photo_of_man_smoking_at_night

 

Theo webmd.com – Diệu Thanh dịch

Chia sẻ

Bình luận

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

nike roshe air max new balance oakley converse Scarpe Adidas scarpe Nike Scarpe louis vuitton Ray ban adidas Adidas superstar longchamp air max Cinture scarpe Puma Puma Scarpe Scarpe nike air max scarpe asics nike air force Saucony polo camicie Polo Ralph Lauren
nike air max Adidas Scarpe Scarpe Adidas michael kors Scarpe da donna air jordan Adidas Scarpe oakley Asics scarpe converse Scarpe nike air presto nike air force Saucony converse Puma Scarpe oakley air max nike blazer adidas Scarpe hogan adidas